自分に甘くテキトー万歳なアラフォーぷっこ。そろそろ考えて暴飲暴食しないとね、ということらしいです。
去年の健康診断
旦那の尻を叩きつつ(以前肝臓の数値悪かったから、散歩と野菜を勧告)、自分は『暑いし、お風呂入ったら汗かきたくない(°▽°)』と夏にほとんど歩かず、健康診断が近づいて、1ヶ月禁酒した程度。
で。去年11月の健康診断の結果がこちら。
コレステロール値C判定…(;´Д｀)。
20代の頃から、不摂生してると高くなってたコレステロール値。後述する泌尿器科の先生に、『BMIは高くないから、体質的にコレステロール値が高くなりやすいのかな？』と言われました。
で、尿検査の潜血も気になりつつ。とりあえず、それまでと変わらない食生活を続けてたぷっこ。
泌尿器科で釘を刺される
歳のせいか、今年に入って膀胱炎を頻発(3月と6月くらい)。健康診断の尿潜血も気になってたので、以前も行った泌尿器科を6月に受診。
膀胱炎の治療が済んでから、尿検査とエコーで調べてもらったら、尿潜血については今のところ問題なさそう。(ただ、水腎症と言われました。尿の流れが悪くなる病気だけど、生理的範囲内だから今は様子見で大丈夫らしい。)
その時『健康診断の紙持ってきてね。』と言われたので持参した、去年の結果を見た泌尿器科の体操のお兄さんみたいなお医者。
『コレステロール値が高いね～( ・∀・)。合併症が無ければ薬を飲む必要は無いけどね～。』
…薬飲むレベルの高さですか(;°▽°)。
『運動して、後は減塩と脂質の高い物控えましょう。次は11月にまた検査しましょう。』と。
減塩と低脂質を心がけてみる
運動については、おっちゃん家の愛犬・黒柴犬の大ちゃんの夕方の散歩を、ぷっこと旦那で担うことになり。
去年の12月頭からほとんど毎日、夕方30分~1時間の散歩を継続してました。
食生活に関しては、お酒はそれまで通り1週間に1、2日のペースで飲んでたけど、おつまみを野菜に変えてみた。
スナック菓子とかチーカマとかフライドポテトとか、あからさまに健康に悪そうなおつまみから。夏は自家製の野菜で作ったピクルスなど。
家庭菜園で野菜が採れない時期は、スーパーの値引きのお野菜のお惣菜買ってきて。
盛り合わせ(お酒飲めない旦那も夜食に食べる)。
あとは、フリーズドライのお野菜入ったスープに、春雨入れて〆に食べたり。とか。
低コレステロールのおつまみを心がけました。
あとは減塩。毎朝のインスタント味噌汁を自家製のものに変えて、減塩。
料理も、できるだけ醤油やらコンソメやら控えめにして薄味に努めてみたり。
あとは、仕事の日のお弁当。大分長いこと、冷凍食品を凍ったまま詰めて、自然解凍&職場のレンジでチンしてお昼に食べる生活なんですが。
それまで毎日1個ずつ入れてたチキンナゲットを止めて。業務スーパーの小さいお好み焼きに変えました。
ぷっこの日々のお弁当。おばあちゃんの遺品のお弁当箱に、白米ぎゅうぎゅう詰め(毎日11時と16時にお腹がグーグー鳴って時間を教えてくれるぷっこ腹)。おかずは業務スーパーの、カップ入り野菜のおかず、オムレツ、お好み焼き、ブロッコリー又はカリフラワー(全て冷凍食品、凍ったまま投入)。
この度ざっくり計算してみたら、1食あたり約150円ナリ。
カリフラワーは、コレステロール値を下げてくれるらしいですよ(°▽°)b。
ちなみに、結婚記念日の翌日に健康診断を受けた旦那。帰ってきた結果は、ほぼオールA( ・∀・)b良かった。
逆にちょっと痩せすぎで体脂肪率高めになってるから、たんぱく質摂って運動して、筋肉量を増やすのが課題のようです(前も同じこと書いてるわ(；・∀・))。
泌尿器科の血液検査&今年の健康診断の結果
で、ぷっこは毎日の散歩を約1年、減塩とお野菜を食べる生活を約半年、継続。勿論、テキトーだし自分に甘いから、たまに旦那と外食して推しの台湾ラーメン食べたりしてましたが(°▽°)。
10月末に、泌尿器科を再受診。尿検査と、エコー、そして血液検査。
尿検査とエコーは今回も大丈夫な結果。やっぱり、水腎症だけど生理的範囲内って言われました。
もう膀胱炎になりたくないから、意識的に水分摂って我慢せずオシッコするようには気をつけてます(；・∀・)。
で、血液検査…。
ヤター(°▽°)ﾉ。コレステロール値、基準範囲内に収まった～(ﾉ°▽°)ﾉ。
病院終わってから、旦那にドン・キホーテ連れてってもらって、1ヶ月前に切れてた酒(いつもの4Lトリス)買うたよね(°▽°)b。
酒が、呑めるぞ～!щ(゜▽゜щ)ﾋｬｯﾊｰ。
それから約1ヶ月後にあった、職場の健康診断での血液検査。
よし！コレステロール値問題なし！
年末年始、気兼ねなく酒が呑めるで～!щ(゜▽゜щ)。
と、いうような最近のぷっこです。
まぁ勿論、調子に乗ったらすぐまたコレステロール値高くなるだろうし、ぷこ母の圧迫骨折の看病などで11/9から散歩に行けてないわけで(；・∀・)。
そろそろ散歩、行こう～(*´Д`)。ぷこ母も１人でシャワー浴びれるくらいには回復したし。
ただ、折角の年末年始、長期休暇中は、楽しく酒を呑もうと思っております(°▽°)b。
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